Nếp sinh hoạt buổi tối giúp bé ngủ ngon
5 bước buổi tối lặp lại mỗi ngày, và bé cần ngủ bao lâu theo từng độ tuổi.
Giờ đi ngủ hay thành “trận chiến” cuối ngày: bé chưa muốn ngủ, bố mẹ thì đã kiệt sức. Một nếp tối lặp lại mỗi ngày giúp cơ thể bé tự hiểu “sắp đến giờ ngủ rồi”, và bố mẹ bớt phải nhắc.
Nếp tối 5 bước gợi ý
🧸 Dọn đồ chơi
10 phút cả nhà cùng dọn. Phòng gọn giúp bé dễ “tắt máy” hơn.
🛁 Tắm, thay đồ ngủ
Nước ấm giúp cơ thể thư giãn. Để sẵn đồ ngủ chỗ bé tự lấy được.
🪥 Đánh răng
Bước cuối cùng với đồ ăn. Sau đó chỉ uống nước thôi.
🎒 Soạn cặp cho ngày mai
Buổi sáng sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
📖 Đọc truyện, tắt đèn
Một hai cuốn truyện, rồi ôm và chúc ngủ ngon. Giữ đúng thứ tự mỗi tối.
Tắt màn hình trước giờ ngủ khoảng một tiếng. Ánh sáng và nội dung hấp dẫn trên màn hình khiến bé khó ngủ hơn. Hãy để phần “đổi sao” trong NiHi Habit diễn ra trước bữa tối.
Bé cần ngủ bao lâu?
🐣 3–5 tuổi
Khoảng 10–13 tiếng mỗi ngày, tính cả giấc trưa.
🐥 6–12 tuổi
Khoảng 9–12 tiếng mỗi đêm.
🦊 13–15 tuổi
Khoảng 8–10 tiếng mỗi đêm.
Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP). Mỗi bé có thể khác một chút.
Đưa nếp tối vào NiHi Habit
- Mỗi bước là một nhiệm vụ. Dọn đồ chơi và đánh răng là việc bé có thể chụp ảnh để nhận sao.
- Chuỗi ngày 🔥 giúp bé thấy mình đã giữ nếp tối được bao lâu.
- Bắt đầu với 2–3 bước, thêm dần khi bé đã quen.
Bedtime often turns into the last battle of the day: your child isn't ready to sleep and you're running on empty. A routine that repeats every night teaches your child's body that “sleep is coming”, and you do far less reminding.
A 5-step bedtime routine
🧸 Tidy the toys
Ten minutes, everyone together. A tidy room makes it easier to wind down.
🛁 Bath and pyjamas
Warm water relaxes the body. Keep pyjamas where your child can reach them.
🪥 Brush teeth
The last thing with food. Only water after this.
🎒 Pack the bag for tomorrow
Mornings get so much easier.
📖 Story, lights out
One or two books, a hug and goodnight. Keep the same order every night.
Switch screens off about an hour before bed. Bright, exciting screens make it harder to fall asleep. Do the star swapping in NiHi Habit before dinner instead.
How much sleep do kids need?
🐣 Ages 3–5
About 10–13 hours a day, naps included.
🐥 Ages 6–12
About 9–12 hours a night.
🦊 Ages 13–15
About 8–10 hours a night.
Based on American Academy of Pediatrics (AAP) guidance. Every child is a little different.
Put the routine into NiHi Habit
- Each step is a task. Tidying toys and brushing teeth are things your child can photograph to earn stars.
- The 🔥 streak shows how many nights they've kept it up.
- Start with 2–3 steps and add more once they stick.
Biến thói quen thành trò chơi
NiHi Habit: bé làm việc tốt, thú cưng lớn lên. Miễn phí, không quảng cáo.
